---------------____________
=
==========!يَاهَلَاَ فِيكْ يَالَطِْيفْ !
.png)
المقدمة (تيسا )
ماهو الكارديو (رينا)
تمارين الكارديو (رينا)
أنواع الكارديو (تيسا)
أمثلة عن الكارديو (تيسا)
فوائد الكارديو (رينا )
فيديوهات عن الكارديو (رينا )
الخاتمة (تيسا)
هاي قااايز كيفكم يارب تكونوا تمام في أحسن حال
اليوم جبلتكم موضوع انا والجميلة @Rina عن تمارين الكارديو
ادري معظمكم رح يمل من الموضوع بس والله مشوق انا عن نفسي كنت متحمسة في الوقت
الي كنت اجمع فيه المعلومات خاصة الفوائد
.gif)
وبدون اطالة لاني معرف أسويمقدمات زي الخلق .______.
.png)
خلنا نخش على الموضوع 
.gif)
المشي :هو واحد من تمارين الهوائية والتي تساعد في تحريك
العضلات الكبيرة ويعتبر واحد من التمارين منخفصة الشدة وثابتت
السرعة وشدة ولكن يجب المراعات بعض الشروط للحصول على الفائدة اذ يوصي
الخبراء بالمشي ساعة يوميا لأبقاء الجسم متينا وشرب الماء على دفعات مختلفة اثناء المشي
وتجنب إستعمال الأجهزة الذكية وعدم الأكل قبل المشي بنصف ساعة لأن ذالك يسبب خطر على
الجهاز الهضمي ...
الجري :احد أسهل الرياضات وأكثرها متعة والتي يمكن لجميع فئات الأعمار
القيام بها من دون الإنضمام إلى أي نادي أو شراء أي جهاز مساعد على ذالك
ينصح بإقتناء أحذية رياضية والجري في ساعات الصباح الأولى وكما يجب الإمتناع عن
تمارين التمدد قبل الركض لأنها تسبب تشنجات وتدرج في الوقت .اذ يفضل الجري 10 دقائق
دون توقف في اليوم حتى نعتاد ثم زيادة عدد الدقائق ..
تسلق الجبال :هي أمتع رياضة وأكثرها راحة لنفس وأقل تكلفة
وهي تساعد على حرق السعرات الحرارية صعود واحد كيلو متر يحرق 150 سعرة حرارية
ويفر جرعتك اليومية من الفيتامين B بتعرضك اليومي لشمس لمدة 10 دقائق على الأقل
السباحة : رياضة السباحة من أكثر الرياضات التي تمد الجسم ونفسية الشخص
بالنشاط والحيوية على الدوام من أكثر الأشخاص الذين يستفدون من السباحة هم المصابون
بالربو لأنهم قد يعانون من مشلكة مع الرياضات الأخرى وأقد أشارة أحد المقالات إلى أنه بإعتماد أحد
الدراسات تنخفض أعراض الربو حتى بعد ست أشهر عن الإقلاع عن السباحة كما أنه يمنح العقل شعور بالإسترخاء
بأفراز هرمون الشعور بالرضى والذي يطلق عليه الدوبامين
ركوب الدراجة : ويتطلب إرتداء ملابس خفيفة وحذاء مريح مع ضرورة الإحماء للحد من
ألم المفاصل والتشنجات التي قد فيمَ بعد .. تساهم هذه الاخيرة زيادة كثافت العضام تقليل نسبة
الإصابة على مستوى الكاحل ومنطقة القدم وتقويتها فيسهل ذالك على الكثير من الرياضيين مثل كرة القدم
المشي :هو واحد من تمارين الهوائية والتي تساعد في تحريك
العضلات الكبيرة ويعتبر واحد من التمارين منخفصة الشدة وثابتت
السرعة وشدة ولكن يجب المراعات بعض الشروط للحصول على الفائدة اذ يوصي
الخبراء بالمشي ساعة يوميا لأبقاء الجسم متينا وشرب الماء على دفعات مختلفة اثناء المشي
وتجنب إستعمال الأجهزة الذكية وعدم الأكل قبل المشي بنصف ساعة لأن ذالك يسبب خطر على
الجهاز الهضمي ...
الجري :احد أسهل الرياضات وأكثرها متعة والتي يمكن لجميع فئات الأعمار
القيام بها من دون الإنضمام إلى أي نادي أو شراء أي جهاز مساعد على ذالك
ينصح بإقتناء أحذية رياضية والجري في ساعات الصباح الأولى وكما يجب الإمتناع عن
تمارين التمدد قبل الركض لأنها تسبب تشنجات وتدرج في الوقت .اذ يفضل الجري 10 دقائق
دون توقف في اليوم حتى نعتاد ثم زيادة عدد الدقائق ..
تسلق الجبال :هي أمتع رياضة وأكثرها راحة لنفس وأقل تكلفة
وهي تساعد على حرق السعرات الحرارية صعود واحد كيلو متر يحرق 150 سعرة حرارية
ويفر جرعتك اليومية من الفيتامين B بتعرضك اليومي لشمس لمدة 10 دقائق على الأقل
السباحة : رياضة السباحة من أكثر الرياضات التي تمد الجسم ونفسية الشخص
بالنشاط والحيوية على الدوام من أكثر الأشخاص الذين يستفدون من السباحة هم المصابون
بالربو لأنهم قد يعانون من مشلكة مع الرياضات الأخرى وأقد أشارة أحد المقالات إلى أنه بإعتماد أحد
الدراسات تنخفض أعراض الربو حتى بعد ست أشهر عن الإقلاع عن السباحة كما أنه يمنح العقل شعور بالإسترخاء
بأفراز هرمون الشعور بالرضى والذي يطلق عليه الدوبامين
نط على الحبل : ويتطلب إرتداء ملابس خفيفة وحذاء مريح مع ضرورة الإحماء للحد من
ألم المفاصل والتشنجات التي قد تسبب أضرار لشخص ..فيمَ بعد تساهم هذه الاخيرة زيادة كثافت العضام تقليل نسبة
الإصابة على مستوى الكاحل ومنطقة القدم وتقويتها فيسهل ذالك على الكثير من الرياضيين مثل كرة القدم
