Omega-3الإثنين 2 يناير - 12:56:28

تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :

Omega-3 - صفحة 2 At158948044060051

1-أوميغا 3
2- أنواع أوميغا 3
3- فوائد أوميغا 3
- فوائد حمض ألفا-اللينولينيك حسب درجة الفعالية
4- احتمالية فعاليته
- فوائد أخرى
5- لا توجد أدلة كافية على فعاليته
6- فوائد حمض الإيكوسابنتاينويك حسب درجة الفعالية
7-فعّال
8- احتمالية فعاليته
9- لا توجد أدلة كافية على فعاليته
10- فوائد حمض الدوكوساهيكسانويك حسب درجة الفعالية
11- احتمالية فعاليته
12- لا توجد أدلة كافية على فعاليته
13 فوائد أوميغا 3 للتنحيف
14- فوائد أوميغا 3 لكمال الأجسام
15- فوائد الأوميغا 3 للاكتئاب
16- أضرار أوميغا 3
17-أضرار حمض ألفا - لينولينيك
18- درجة أمان حمض ألفا - لينولينيك
19 محاذير استخدام حمض ألفا - لينولينيك
20- أضرار حمض الإيكوسابنتاينويك
21- درجة أمان حمض الإيكوسابنتاينويك
22- محاذير استخدام حمض الإيكوسابنتاينويك
23- أضرار حمض الدوكوساهيكسانويك
24- درجة أمان حمض الدوكوساهيكسانويك
25- محاذير استخدام حمض الدوكوساهيكسانويك
26- هل يسبب أوميغا 3 ضرراً للكبد
27- التداخلات الدوائيّة لأحماض أوميغا 3
28- نقص أوميغا 3
29- أسئلة شائعة حول أوميغا 3
30- كيف يمكن استخدام أوميغا 3
31- ما هي فوائد أوميغا 3 للحامل
32- هل يوفر أوميغا 3 فوائد للشعر والبشرة

Omega-3 - صفحة 2 At158948044064912

رد: Omega-3الإثنين 2 يناير - 12:58:15

تُشير العديد من الدّراسات والأبحاث

إلى الفوائد التي تُقدِّمها ~~الأوميغا 3~~ في مجال كمال الأجسام؛

حيث ذكرت مراجعةٌ نُشرت في مجلة Marine Drugs عام 2015 بعض الدّراسات المخبريّة،

والحيوانيّة التي أشارتْ إلى أنّ استهلاك أوميغا 3

من مصادرها الغذائيّة يُمكنه أن يؤثّر في عمليّات الأيض في العضلات الهيكليّة،

كما أضافتْ أنّ الأبحاث البشريّة كشفتْ

عن تأثير استهلاكه في الاستجابة الأيضيّة للمُغذّيات في العضلات الهيكلية،

وكذلك الاستجابة الوظيفيّة لأداء التمارين الرياضيّة،

وقدْ ذكرت مراجعةٌ نشرتْها مجلّة European Journal of Translational Myology عام 2017،

وشملت رياضيين يمارسون رياضة كمال الأجسام؛

أنَّ استهلاك أوميغا 3 قد ساهم في تعزيز صحّة القلب والأوعية الدمويّة لديهم،

كما نشرتْ مجلّة Nutrients عام 2019 مراجعة تُفيد بأنّ تناول الرياضيّين لأوميغا 3؛

سواءً عبر مصادره الغذائيّة، أو مكمّلاته يُمكنه أنْ يُحسّن أدائهم الرياضيّ،

ويُخفّف من الإجهاد الفسيولوجي الذي تُرافقه مجموعةٌ من الأعراض؛

كالالتهاب، واضطرابات المناعة، والإجهاد التأكسديّ

Omega-3 - صفحة 2 At158948084148384

حيث نشرتْ مجلّة The American Journal of Clinical Nutrition

عام 2011 دراسةً قائمة على الملاحظة تُشير بأنّ استهلاك

حمض ألفا-اللينولينيك يحدُّ من خطر الإصابة بالاكتئاب،

كما أظهرتْ أنّ النّساء اللاتي يستهلكْنَ كميّةً

أقلّ من حمض اللينولييك كُنّ أكثر استجابةً لتأثير حمض ألفا-اللينولينيك في خفض الاكتئاب،

وعلى الرّغم من هذه النتائج فما تزال هناك حاجةٌ لمزيدٍ من الأبحاث للحصول على نتائج أكثر دقةً في هذا المجال

Omega-3 - صفحة 2 At158948044064912

رد: Omega-3الإثنين 2 يناير - 12:58:29

يُعدُّ استهلاك حمض ألفا - لينولينيك بالكميات المتوفرة في الغذاء غالباً آمناً

ولكن لا توجد معلومات كافية حول مدى سلامة استهلاكه بكميات مرتفعة،

كما تجدر الإشارة إلى أنّ تناول هذه الكميات المفرطة قد يسبب زيادة الوزن،

وذلك لارتفاع السعرات الحرارية لحمض ألفا - لينولينيك،

أمّا بالنسبة للمرأة الحامل والمُرضع فإنّ استهلاك حمض ألفا - لينولينيك

بالكميّات الموجودة في الطّعام يُعدّ آمناً في الغالب،

إلّا أنّه لا توجد معلوماتٌ كافيةٌ حول سلامة تناوله بكميّاتٍ كبيرةٍ أثناء الحمل،

والرّضاعة، ولذلك يُوصى بعدم أخذ مُكمّلاته خلال هاتين الفترتين.

Omega-3 - صفحة 2 At158948084155627

يُوصى بعدم استهلاك حمض ألفا - لينولينيك في بعض الحالات،

وهي موضحة بحسب ما يأتي:

ارتفاع مستويات الدّهون الثلاثيّة في الدّم: إذ إنّ تناوُل مُكمّلات هذا الحمض

قد ينعكس سلباً على صحّة الأشخاص الذين لديهم مستوياتٌ مرتفعةٌ من الدّهون الثلاثيّة.

ارتفاع خطر الإصابة بسرطان البروستاتا: حيث تُشير بعض الأدلّة إلى أنَّ مُكمّلات الحمض

قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا،

لذلك يُنصح المرضى المُصابون،

أو المُعرَّضون لخطر الإصابة به بعدم استهلاك مكمّلات ألفا - لينولينيك.

Omega-3 - صفحة 2 At158948044064912

رد: Omega-3الإثنين 2 يناير - 12:58:47

يُعدُّ استهلاك معظم البالغين لحمض الإيكوسابنتاينويك آمناً في الغالب،

كما يمكن استخدامه بشكل آمن مدة تصل إلى 7 أعوام،

إلّا أنّه قد يُسبّب بعض الأعراض الجانبيّة البسيطة

التي يُمكن الحدُّ منها عبرَ استهلاكه مع الوجبات الغذائيّة،

ومنها؛ الإسهال، والغثيان، والتجشّؤ، والشّعور بألمٍ في الجزء العلويّ من البطن،

ومن ناحيةٍ أخرى فقدْ أشار الأخصائيّون إلى أنّ الحصول

على هذا الحمض عبرَ الوريد من المحتمل أمانه لدى غالبيّة الناس،

ومن الجدير بالذّكر أنّ استهلاكه بكميّةٍ أكبر من 3 غراماتٍ يوميّاً مِن المُحتمَل عدم أمانه؛

إذ إنه قد يؤدي إلى إبطاء عمليّة تخثّر الدّم، وزيادة خطر الإصابة بالنّزيف.

وتجدر الإشارة إلى أنّ هناك بعض الحالات

التي يجب عليها أخْذ الحيطة عند استهلاك الإيكوسابنتاينويك،

مثل الحامل والمُرضع حيث يُوصى تجنّب استهلاك الحمض

بكميّاتٍ تتجاوز تلك الموجودة في الطّعام خلال هذه الفترات؛

وذلك لعدم توفُّر دراساتٍ كافيةٍ حول سلامة استهلاك المرأة الحامل، والمُرضع له.

Omega-3 - صفحة 2 At158948084158189

على الرّغم من الفوائد الصحيّة العديدة التي يُقدّمها حمض الإيكوسابنتاينويك للجسم؛

إلّا أنّه ينبغي الحذر عند استهلاكه في بعض الحالات،

ونذكر منها ما يأتي:

المصابون باضطراب النَّظْم القَلْبِيّ: فقدْ يزيد هذا الحمض من خطر عدم انتظام ضربات القلب

لدى الأشخاص الذين لديهم تاريخٌ مرضيٌّ من اختلال النَّظْم القَلْبِيّ،

لذلك فإنَّه يُوصى باستشارة الطّبيب المُختصّ قبل استهلاكه من قِبَل المرضى المُصابين بهذا الاضطراب.

المصابون بحساسيّة الأسبرين: حيث إنَّ تناوُل حمض الإيكوسابنتاينويك قدْ يُسبِّب مشاكل

تنفسيّةٍ لدى الأشخاص الذي يُعانون من حساسية الأسبرين (بالإنجليزيّة: Aspirin-sensitivity).

المصابون بارتفاع ضغط الدّم: إذ يُنصَح باستشارة الطّبيب قبل بدء استهلاك الإيكوسابنتاينويك

من قِيَل المرضى الذين يُعانون من ارتفاع ضغط الدّم؛

وذلك لأنّ تناوله إلى جانب أدوية خفْض ضغط الدّم قد يُسبِّب انخفاضاً شديداً في مستوياته.

Omega-3 - صفحة 2 At158948044064912

رد: Omega-3الإثنين 2 يناير - 12:59:03

يُعدُّ استهلاك حمض الدوكوساهيكسانويك آمناً في الغالب لمعظم البالغين،

كما يمكن استهلاكه مدة تصل إلى 4 سنوات؛

إلّا أنّه قد يُسبّب آثاراً جانبيّةً بسيطة تتعلّق بمشاكل المعدة والأمعاء،

ومن ناحيةٍ أخرى فإنّ أخذه عبرَ الوريد من المحتمل أمانه

في حال حقنه مع حمض الإيكوسابنتاينويك مدّةً زمنيّةً قصيرة،

وتجدر الإشارة إلى أنّ استهلاكه بكميّةٍ تزيد عن 3 غراماتٍ يوميّاً مِن المُحتمَل عدم أمانه؛

حيث إنّه قد يُسبِّب تثبيط عمليّة تخثّر الدّم، وارتفاع خطر الإصابة بالنّزيف،

ونذكر فيما يأتي درجة أمانه خلال بعض الحالات:

المرأة الحامل والمُرضع: يُعدُّ تناوُل حمض الدوكوساهيكسانويك عبر الفم بكميّاتٍ مناسبةٍ

خلال هاتين الفترتين آمناً في الغالب، ويُستخدَم عادةً أثناء الحمل،

كما يُضاف إلى مُكوّنات فيتامينات ما قبل الولادة،

وهو يُعدُّ أيضاً أحد المُكوّنات الطّبيعيّة لحليب الأمّ،

كما يُمكن إضافته كمكمّلٍ غذائيٍّ إلى تركيبة الرُضّع،

كما يمكن استهلاكه من قِبل المرأة المرضع بعد استشارة الطبيب

حيث إنه يزيد من إنتاج الحليب لديها.

الأطفال والرضّع: إنّ تزويد الأطفال بكميّةٍ مناسبةٍ من حمض الدوكوساهيكسانويك يُعدُّ آمناً في الغالب،

فالأطفال في عمر 4 سنواتٍ وأكثر يُمكنُهم استهلاكه

بكميّةٍ تتراوح بين 0.4-1 غرام يوميّاً مدّةً تصل إلى عامٍ واحد،

أما تزويده للأطفال الخدّج الذين تقلّ أعمارهم عن 29 أسبوعاً

من عمر الحمل فإنه من المحتمل عدم أمانه،

وقدْ يزيد من المشاكل التنفسيّة للخدّج الذين يُعانون من صعوبةٍ في التنفّس.

Omega-3 - صفحة 2 At158948108674244

ينبغي أخْذ الحيطة والحذر عند استهلاك حمض الدوكوساهيكسانويك

في بعض الحالات حسب ما يأتي:

المصابون بحساسيّة الأسبرين: حيث إنَّ تناوُله قدْ يُسبِّب مشاكل في التنفّس

لدى الأشخاص الذي يُعانون من حساسية الأسبرين.

المصابون بانخفاض ضغط الدم: إذ إنّ تناوله قد يزيد من خطر الانخفاض الحادّ

في مستوى ضغط الدّم لدى الأشخاص الذين يُعانون من ضغط الدّم المُنخفِض،

وكذلك تجدر الإشارة إلى أنّ استهلاكه مع أدوية

خافضات ضغط الدم (بالإنجليزيّة: Antihypertensive drugs)

من قِبل المصابين بارتفاع ضغط الدم قد يتسبب في انخفاض مستوياته لديهم بشكل كبير.

المصابون بالسكري: وذلك لأنّ استهلاكه قد يرفع نسبة السكّر في الدّم

لدى المرضى المُصابين بالسكريّ من النّوع الثاني.

كما تجدر الإشارة إلى أنّ استهلاك حمض الدوكوساهيكسانويك إلى جانب حمض الإيكوسابنتاينويك

من مصادره الغذائيّة بكميّةٍ تزيد عن 3 غراماتٍ يوميّاً قد يزيد من خطر النّزيف،

وتجدر الإشارة إلى أنّ الدوكوساهيكسانويك وحده قدْ لا يُؤثّر في عمليّة تخثُّر الدّم،

إلّا أنّ استهلاك هذا الحمض إلى جانب أدوية مضادّات التخثّر (بالإنجليزيّة: Anticoagulants)

التي ذُكر بعضها في فقرة التداخلات الدوائية في هذا المقال-

يمكن أن يزيد خطر الإصابة بالنّزيف، والرضّات (بالإنجليزيّة: Bruises).

Omega-3 - صفحة 2 At158948044064912

رد: Omega-3الإثنين 2 يناير - 12:59:16

تحدث عملية استقلاب أوميغا 3 في الكبد،

ويتحلّل إلى أحماض دهنيّةٍ قصيرة السلسلة عبرَ

عمليّة أكسدة الحمض الدهنيّ (بالإنجليزية: Beta oxidation)،

والتي تؤثر بشكل بسيط في مجموعة الإنزيمات التي تحفز الأكسدة

كإنزيمات ~~سيتوكروم~~ بي450 أكسيداز (بالإنجليزيّة: Cytochrome P450)،

أو في ناقلات الأدوية، أمّا فيما يتعلّق بتأثيرها في عمليّة أيض الدهون الثلاثيّة؛

فإنّ هذه التّأثيرات غالباً تُقدّم فوائد صحيّة لخلايا الكبد وتفوق الأضرار النّاتجة عنها.

وعلاوةً على ذلك فإنّ العديد من الأبحاث أشارت إلى محدوديّة

الآثار الجانبيّة لاستهلاك أحماض أوميغا 3 في الكبد،

وعدم توفر أدلّة مؤكدة حول علاقة استهلاكها بارتفاع مستوى الإنزيمات في الدّم،

أو بحالات إصابة الكبد (بالإنجليزيّة: Liver injury)،

ومن ناحيةٍ أخرى فإنّ استخدام جرعاتٍ عاليةٍ من أوميغا 3

لعلاج مجموعةٍ من المرضى المُصابين بفرط ثلاثي غليسريدات الدم،

يرتبط لدى حوالي 12% منهم بارتفاع بسيط في مستوى الإنزيم المؤشر على إصابة الكبد

وهو إنزيم ناقلة أمين الألانين أو اختصاراً بـ ALT،

ولكنّ هذا التأثير لا يختلف عن المجموعة الأخرى التي لم تستهلك هذه الكمية من أوميغا 3،

ومع ذلك فإنّ هذه التأثيرات البسيطة وغير المؤكدة لم ترتبط بأعراض المرض،

أو بحدوث حالات اليرقان (بالإنجليزيّة: Jaundice)، أو ما يُعرَف بالصّفار

Omega-3 - صفحة 2 At158948044064912

صفحة 2 من اصل 2 • 1, 2

انتقل الى:

صلاحيات هذا المنتدى:

لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

قم بتسجيل الدخول للرد

Omega-3

descriptionOmega-3الإثنين 2 يناير - 12:56:28

descriptionرد: Omega-3الإثنين 2 يناير - 12:58:15

descriptionرد: Omega-3الإثنين 2 يناير - 12:58:29

descriptionرد: Omega-3الإثنين 2 يناير - 12:58:47

descriptionرد: Omega-3الإثنين 2 يناير - 12:59:03

descriptionرد: Omega-3الإثنين 2 يناير - 12:59:16

Omega-3الإثنين 2 يناير - 12:56:28

رد: Omega-3الإثنين 2 يناير - 12:58:15

رد: Omega-3الإثنين 2 يناير - 12:58:29

رد: Omega-3الإثنين 2 يناير - 12:58:47

رد: Omega-3الإثنين 2 يناير - 12:59:03

رد: Omega-3الإثنين 2 يناير - 12:59:16