الرئيسية
بحـث
أحدث الصور
التسجيل
دخول
تشيقام يوكيي
♦♦♦ شخص مسالم ♦♦♦شارة الحياة- الحالة : حي
المعرفة : 1331
| مششَإركأتيَ > : 553
| تإريخَ آلتسسجييلَ > : 22/11/2022
الرياضة هي الإدارة العاقلة للجسم السليم خلص نفسك من الكسل تقرير عن الكارديو
الإثنين 2 يناير - 12:47:15
---------------____________
=
==========!يَاهَلَاَ فِيكْ يَالَطِْيفْ !
.png)
المقدمة (تيسا )
ماهو الكارديو (رينا)
تمارين الكارديو (رينا)
أنواع الكارديو (تيسا)
أمثلة عن الكارديو (تيسا)
فوائد الكارديو (رينا )
فيديوهات عن الكارديو (رينا )
الخاتمة (تيسا)
هاي قااايز كيفكم يارب تكونوا تمام في أحسن حال
اليوم جبلتكم موضوع انا والجميلة @Rina عن تمارين الكارديو
ادري معظمكم رح يمل من الموضوع بس والله مشوق انا عن نفسي كنت متحمسة في الوقت
الي كنت اجمع فيه المعلومات خاصة الفوائد
.gif)
وبدون اطالة لاني معرف أسويمقدمات زي الخلق .______.
.png)
خلنا نخش على الموضوع 
.gif)
المشي :هو واحد من تمارين الهوائية والتي تساعد في تحريك
العضلات الكبيرة ويعتبر واحد من التمارين منخفصة الشدة وثابتت
السرعة وشدة ولكن يجب المراعات بعض الشروط للحصول على الفائدة اذ يوصي
الخبراء بالمشي ساعة يوميا لأبقاء الجسم متينا وشرب الماء على دفعات مختلفة اثناء المشي
وتجنب إستعمال الأجهزة الذكية وعدم الأكل قبل المشي بنصف ساعة لأن ذالك يسبب خطر على
الجهاز الهضمي ...
الجري :احد أسهل الرياضات وأكثرها متعة والتي يمكن لجميع فئات الأعمار
القيام بها من دون الإنضمام إلى أي نادي أو شراء أي جهاز مساعد على ذالك
ينصح بإقتناء أحذية رياضية والجري في ساعات الصباح الأولى وكما يجب الإمتناع عن
تمارين التمدد قبل الركض لأنها تسبب تشنجات وتدرج في الوقت .اذ يفضل الجري 10 دقائق
دون توقف في اليوم حتى نعتاد ثم زيادة عدد الدقائق ..
تسلق الجبال :هي أمتع رياضة وأكثرها راحة لنفس وأقل تكلفة
وهي تساعد على حرق السعرات الحرارية صعود واحد كيلو متر يحرق 150 سعرة حرارية
ويفر جرعتك اليومية من الفيتامين B بتعرضك اليومي لشمس لمدة 10 دقائق على الأقل
السباحة : رياضة السباحة من أكثر الرياضات التي تمد الجسم ونفسية الشخص
بالنشاط والحيوية على الدوام من أكثر الأشخاص الذين يستفدون من السباحة هم المصابون
بالربو لأنهم قد يعانون من مشلكة مع الرياضات الأخرى وأقد أشارة أحد المقالات إلى أنه بإعتماد أحد
الدراسات تنخفض أعراض الربو حتى بعد ست أشهر عن الإقلاع عن السباحة كما أنه يمنح العقل شعور بالإسترخاء
بأفراز هرمون الشعور بالرضى والذي يطلق عليه الدوبامين
ركوب الدراجة : ويتطلب إرتداء ملابس خفيفة وحذاء مريح مع ضرورة الإحماء للحد من
ألم المفاصل والتشنجات التي قد فيمَ بعد .. تساهم هذه الاخيرة زيادة كثافت العضام تقليل نسبة
الإصابة على مستوى الكاحل ومنطقة القدم وتقويتها فيسهل ذالك على الكثير من الرياضيين مثل كرة القدم
المشي :هو واحد من تمارين الهوائية والتي تساعد في تحريك
العضلات الكبيرة ويعتبر واحد من التمارين منخفصة الشدة وثابتت
السرعة وشدة ولكن يجب المراعات بعض الشروط للحصول على الفائدة اذ يوصي
الخبراء بالمشي ساعة يوميا لأبقاء الجسم متينا وشرب الماء على دفعات مختلفة اثناء المشي
وتجنب إستعمال الأجهزة الذكية وعدم الأكل قبل المشي بنصف ساعة لأن ذالك يسبب خطر على
الجهاز الهضمي ...
الجري :احد أسهل الرياضات وأكثرها متعة والتي يمكن لجميع فئات الأعمار
القيام بها من دون الإنضمام إلى أي نادي أو شراء أي جهاز مساعد على ذالك
ينصح بإقتناء أحذية رياضية والجري في ساعات الصباح الأولى وكما يجب الإمتناع عن
تمارين التمدد قبل الركض لأنها تسبب تشنجات وتدرج في الوقت .اذ يفضل الجري 10 دقائق
دون توقف في اليوم حتى نعتاد ثم زيادة عدد الدقائق ..
تسلق الجبال :هي أمتع رياضة وأكثرها راحة لنفس وأقل تكلفة
وهي تساعد على حرق السعرات الحرارية صعود واحد كيلو متر يحرق 150 سعرة حرارية
ويفر جرعتك اليومية من الفيتامين B بتعرضك اليومي لشمس لمدة 10 دقائق على الأقل
السباحة : رياضة السباحة من أكثر الرياضات التي تمد الجسم ونفسية الشخص
بالنشاط والحيوية على الدوام من أكثر الأشخاص الذين يستفدون من السباحة هم المصابون
بالربو لأنهم قد يعانون من مشلكة مع الرياضات الأخرى وأقد أشارة أحد المقالات إلى أنه بإعتماد أحد
الدراسات تنخفض أعراض الربو حتى بعد ست أشهر عن الإقلاع عن السباحة كما أنه يمنح العقل شعور بالإسترخاء
بأفراز هرمون الشعور بالرضى والذي يطلق عليه الدوبامين
نط على الحبل : ويتطلب إرتداء ملابس خفيفة وحذاء مريح مع ضرورة الإحماء للحد من
ألم المفاصل والتشنجات التي قد تسبب أضرار لشخص ..فيمَ بعد تساهم هذه الاخيرة زيادة كثافت العضام تقليل نسبة
الإصابة على مستوى الكاحل ومنطقة القدم وتقويتها فيسهل ذالك على الكثير من الرياضيين مثل كرة القدم
- تشيقام يوكيي
♦♦♦ شخص مسالم ♦♦♦شارة الحياة - الحالة : حي
المعرفة : 1331
| مششَإركأتيَ > : 553
| تإريخَ آلتسسجييلَ > : 22/11/2022
رد: الرياضة هي الإدارة العاقلة للجسم السليم خلص نفسك من الكسل تقرير عن الكارديو
الإثنين 2 يناير - 12:47:32
تعتبر تمارين الكارديو من أهم التمرينات التي يجب علينا
ممارستها في حياتنا اليومية بشكل كبير كما تطلب جهد كبير
حبث أنها تساهم في زيادة نبضات القلب بمعدل أسرع تعتمد الكارديو بشكل أساسي
على حرق الأكسجين والسكر في الدم من أجل إنتاج الطاقة .وبذلك تعتبر من أساسيات التمارين
التي يستغلها المصابون بالبدانة وتخفيف من الوزن .وحرق الدهون .
تعتبر تمارين الكارديو أهم مصدر للحصول على كميات
غير إعتيادية من الأكسجين بالطريقة التالية ...!
اذ تعمل على تحريك الجسم وعضلاته حتى يزداد النشاط الإعتيادي للجسم
بالإضافة لمساعدة الجسم على التنفس بشكل أعمق، وبالتالي فإن هذه التمارين قد ترفع من
مستويات الأكسجين في الدم مما يعود بالنفع على مختلف أجزاء الجسم.
ومن الجدير بالذكر التنويه إلى أن تمارين الكارديو هي ذاتها التمارين الهوائية
Aerobic وهي تأخذ اسمها من كلمة cardiovascular والتي تعني القلب والأوعية
الدموية وذلك بسبب تأثير هذه التمارين المباشر على القلب والأوعية الدموية ومن الأمثلة سنذكر مايلي ..
- تشيقام يوكيي
♦♦♦ شخص مسالم ♦♦♦شارة الحياة - الحالة : حي
المعرفة : 1331
| مششَإركأتيَ > : 553
| تإريخَ آلتسسجييلَ > : 22/11/2022
رد: الرياضة هي الإدارة العاقلة للجسم السليم خلص نفسك من الكسل تقرير عن الكارديو
الإثنين 2 يناير - 12:47:46
1-تمارين الكاديو فعالة في حرق الدهون وتقوية عضلات القلب .
وتساهم في حماية الجسم من ارتفاع الكوريسترول
3- أزمة الأرق والمحافظة على نظام النوم .
4-رفع المعنويات وتقليل من إصابة الإنسان بالتوتر .
5- تعد وسلية وقاية من إرتفاع ضغط الدم وسكري
6-تحسين وتنشيط الدورة الدموية الكاملة في الجسم
7-الحفاظ على وزن ورشاقة الجسم
8-تعزيز صحة العظام ومنعها من الاصابة بالهشاشة
9-يقلل من ألم المفاصل ويساعد بشكل فعال في تلينيها
10-تقوية الجهاز المناعي ضد الحساسية ونزلات البرد
11-يحسن من عملية الهضم من خلال فتح الشهية ..
12-الحد من الشعور بالاكتئاب والامراض النفسية
13-مقاومة الشيخوخة وزيادة حجم الرئة.
- تشيقام يوكيي
♦♦♦ شخص مسالم ♦♦♦شارة الحياة - الحالة : حي
المعرفة : 1331
| مششَإركأتيَ > : 553
| تإريخَ آلتسسجييلَ > : 22/11/2022
رد: الرياضة هي الإدارة العاقلة للجسم السليم خلص نفسك من الكسل تقرير عن الكارديو
الإثنين 2 يناير - 12:48:02
هاي قايز
.png)
وهيك نكون خلصنا موضوعنا بعد عناء إن شاء الله تكونوا إستانستوا وتغيرت فكرتكم عن الرياضة للأفضل
يارب ماتكونوا مليتوا وتكونوا إستمتعتوا بموضوعنا الخفيف الظريف
.gif)
إستمتعت جدًا بالعمل مع الجميلة رنوش
يارب مايكون لنا اخر عمل ويا بعض .png)
في رعاية وحفظ الرحمن
!! نشوغكم في موضوع جديد 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى| سحابة الكلمات الدلالية |
جميع ما ينشر بالمنتدى يعبر عن رأي كاتبه فقط وإدارة المنتدى تُخلي مسؤوليتها من ذلك تماماً